体幹と股関節の安定性を高める中殿筋トレーニングの基本【リハビリ自主トレ】
股関節でとても重要とされている筋肉。中殿筋。 「中殿筋（ちゅうでんきん）」という筋肉。 これは股関節の外側に位…
腰に負担をかけにくい腹筋(体幹)トレーニング方法【リハビリ自主トレ】
腰に負担かけたくないけど、腹筋（体幹）は鍛えるべき？ 腰椎椎間板ヘルニアや腰椎圧迫骨折を発症して間もない場合（…
首こり解消・姿勢改善に効果的！「あご引き」エクササイズ
顎（あご）が上がった状態は典型的な不良姿勢 猫背の人に多いですが、顎が上がってしまっている姿勢をよくみかけます…
【リハビリ自主トレ】腹筋を鍛える足上げエクササイズ-難易度別に解説-
まずはこちらの動画をご覧ください。 足を上げ下げする代表的な腹筋を鍛えるエクササイズです。 しかし、注意点を守…
【リハビリ自主トレ】体幹(腰部)の安定性を高める腸腰筋エクササイズ
まずこちらの動画をご覧ください。 リハビリの自主トレーニングとしても有効な体幹・股関節のエクササイズです。 こ…
ピラティス呼吸(胸式呼吸)の方法【効果的に行うコツは？】
ピラティス呼吸(胸式呼吸)の基本と応用 まずはこちらの動画をご覧ください。 ピラテ…
【腹式呼吸の基本的な方法とコツ】呼吸はリハビリにも使える素晴らしい自主トレーニング
【動画】腹式呼吸の基本 まずはこちらの動画を参考にしてください。 腹式呼吸と胸式呼…
【簡単】背骨を柔らかくする「腕振りエクササイズ」-歩行と胸椎の関係-
背骨を柔らかくする「腕振りエクササイズ」動画 まずはこの動画をご覧ください。 腕振りだけで背骨が…
胸郭の柔軟性を高めて猫背を修正するセルフエクササイズ-胸椎伸展編-
胸郭は硬くなりやすい 胸郭というのは、腰の上に位置しており肋骨で覆われた部分です。 胸郭は背骨の一部である胸椎…